Uyuyamayanlar bu gece okusun: 4-7-8 tekniğiyle dalacaksınız
Uykuya dalmayı kolaylaştıran 4-7-8 yöntemi, araştırmalara göre kalp atış hızını ve kan basıncını birkaç dakika boyunca yavaşlatıyor.
DUVAR - Uykuya dalmaya yardımcı olmak adına uzmanlar, benimsenebilecek farklı yöntemleri araştırıyor. Bunlardan biri de, '4-7-8' yöntemi.
Bu, nefesi düzenlemeyi ve yatmadan önce vücudun rahatlamasına yardımcı olmayı amaçlayan bir egzersiz.
‘Sleep’ adlı dergide 2018 yılında yayınlanan bir araştırma, gecede beş ila altı saat uyuyan kişilerin, düzenli olarak yedi ila sekiz saat uyuyan kişilere göre neredeyse yüzde 20 daha az üretken olduğunu ortaya çıkardı. Araştırmaya göre, beş saatten az uyuyan insanlar ise neredeyse yüzde 30 daha az üretken oluyor.
Aynı dergide 2003 yılında yayınlanan bir araştırmada ise, yalnızca altı saat uyumanın odaklanma, derin düşünme veya problem çözme gerektiren herhangi bir görevi çok daha zorlaştırdığı tespit edildi.
‘Journal of Experimental Psychology’ adlı dergi yayınlanan bir araştırmada da uzmanlar, uyku yoksunluğunun birden fazla adım gerektiren herhangi bir aktiviteyi tamamlamayı çok daha zor hale getirdiğini buldu.