1- KAFEİN

Sebebi ortada ama hâlâ vazgeçemiyorsunuz, değil mi? Peki, kafeinini uyku getiren adenosin kimyasalını altı saate kadar bloke ettiğini biliyor muydunuz? Uyku uzmanı Dave Gibson, kahve içmeye sadece akşam saatlerinde son vermenin yetmediğine dikkat çekiyor: "Kendinize bir kafein yasağı saati koyun ve öğle yemeğinden sonra kahve içmeyin."

2- KIRMIZI ET

Kırmızı eri hazmetmek diğer besinlerden daha uzun sürer. Eğer akşam yemeğini geç yiyorsanız, hafif bir şeyler tercih etmelisiniz. Uzmanlar, ağır bir akşam yemeğinin üzerinden en az dört saat geçmeden uykuya dalmanın zor olduğunu söylüyor. Yatmadan önce yoğurt ve süt tüketmek veya bir stresi azaltıcı olarak kalsiyum açısından zengin olan lahana gibi besinler yemenin uykudan önce rahatlatıcı etkisi olduğunu söylüyor.

3- ALKOL

Uzmanlar alkolün, uykunun en verimli aşaması olan REM uykusunun dengesini, özellikle de gecenin ikinci yarısında bozduğunu söylüyor. Uyumakta zorlanıyorsanız, alkolden bir süre uzak durmak en iyisi.

4- BAHARATLI GIDALAR

Kırmızı biberin içindeki capsaicin vücut ısısını artırarak uykuya dalmayı zorlaştırır. uyku sorunu çekenler için en azından düzelene kadar pul biberden uzak durmakta fayda var.