Spora devam ettirecek öneriler
Kalıcı bir forma ulaşmanın bütünsel yolu, hareket ile birlikte beslenme ve yenilenmeden geçiyor. Düzenli egzersiz yapmanız halinde sağlığınız da her açıdan düzene giriyor ancak bunu devam ettirmeniz şart. İşte egzersizlerinizi daha verimli hale getirebilecek ve egzersiz devamlılığımızı sağlayacak 9 yöntem...
DUVAR - Kalıcı bir forma ulaşmanın bütünsel yolu, hareket ile birlikte beslenme ve yenilenmeden geçiyor. Düzenli egzersiz yapmanız halinde sağlığınız da her açıdan düzene giriyor ancak bunu devam ettirmeniz şart. İşte egzersizlerinizi daha verimli hale getirebilecek ve egzersiz devamlılığımızı sağlayacak 9 yöntem...
1. Nefes alma egzersizleri
Verimli bir egzersizin ilk kuralı doğru nefes almaktır. Stresi azaltmak ve sinir sistemini düzenlemek için önerilen 4-7-8 nefes yöntemi; 4 saniye nefes almak, 7 saniye nefesi tutmak ve 8 saniyede nefesi vermekten oluşuyor.
2. Kendinize destek olun
Kendinizi bir sonraki adım için motive edin.Eksik yönlerinize odaklanmak yerine sürekli olarak bir sene önceki halinize kıyasla kaydettiğiniz gelişimi hatırlayın ve çaba sarf ettiğiniz her anın tadını çıkarın.
3. Isının, esneyin ve suyu ihmal etmeyin
Egzersizlere başlarken ısınma hareketlerini, sonrasında ise esnemeyi ihmal etmeyin. Yanınızda mutlaka su bulundurun ve çalışma esnasında sıvı tüketimini atlamayın.