Kilo verdiren dokuz 'süper besin'
Diyet krizlerini savuşturmakta zorlanıp hemen pes edenlerden misiniz? İşte kilo vermeyi kolaylaştıran dokuz 'süper besin'!
Kilo verdiren dokuz 'süper besin'
DUVAR - Diyet yapmak daimi bir mücadele, çelik gibi bir irade gerektirir. Özellikle de kan şekeriniz düştüğünde "Gelecek pazartesi yine başlarım" diyerek vazgeçmekten, söz gelimi ofise hediye gelen baklavaları afiyetle mideye indirmekten zevklisi yoktur. Hemen ardından gelen pişmanlık gibisi de... Bu krizleri aşmanın, hatta ortadan kaldırmanın yolu yok değil. İngiliz diyetisyenler Lily Soutter ve Shona Wilkinson, kilo verme yolunda en büyük destekçiniz olacak dokuz 'süper besin'i listeledi:
Kilo verdiren dokuz 'süper besin'
1. SOMON BALIĞI: Türkiye'de artık hemen her markette bulunabilen somon balığı, yüksek oranda protein içermesi nedeniyle tokluk hissini daha uzun süre hissetmenizi sağlar. Diyetisyen Wilkinson, somonun metabolizmayı hızlandırdığını da söylüyor: "Somon, kilo kontrolü açısından harika bir balık. Yağlı ve omega-3 esansiyel yağ asitleriyle dolu. Araştırmalara göre, omega-3 yağ asitleriyle kilo vermek arasında bağlantı var. Somon gibi yağlı balıkların yağ asiti metabolizmasını hızlandırarak kilo vermeyi hızlandırdığı düşünülüyor."
Kilo verdiren dokuz 'süper besin'
2- BADEM: Kalorisi yüksek ama araştırmalara göre badem kilo kaybına yardımcı olabiliyor. Bir dizi araştırma, günde bir avuç badem yiyenlerin hiç yemeyenlere kıyasla daha fazla kilo verdiğini ortaya koyuyor. Buna göre, yüksek protein ve sağlıklı yağ içerdiği için badem tokluk hissini artırarak açlık krizlerinin önüne geçiyor ve gün boyu alınan toplam kalorinin düşük kalmasını sağlıyor.
Kilo verdiren dokuz 'süper besin'
3- BROKOLİ: Brokoli sadece düşük kalorili olmakla kalmıyor, vücuttaki yağı çözme becerisine sahip doğal kimyasalların sıra yüksek oranda lif de içeriyor. Wilkinson brokolinin niçin 'süper' olduğunu şöyle anlatıyor: "Kalorisi düşük, lif ve su oranı yüksek. Lif sizi tok tutuyor ve sindirimi yavaşlatıyor. Bu da atıştırıp durmayı engellemek için harika bir yol. Brokoli ayrıca, kilo vermeye yardımcı olan bir dizi mikro besin içeriyor. Bunların en önemlilerinden biri, kan şekeri seviyesini dengeleyen ve açlık krizlerini engelleyen kromyum. Brokoli, yağ çözebilen kimyasallar da içeriyor."